經期減肥時可以適當進行一些有氧運動和抗阻運動，如跑步、跳繩等有氧運動，以及平板支撐、臀橋、深蹲等抗阻運動。帕梅拉燃脂是一種健身方式，在月經期間也可以適當嘗試。
有氧運動
慢跑
在月經期間，女性身體比較虛弱，如果想要透過有氧運動來幫助減肥瘦身，可以選擇慢跑的方式。因為慢跑屬於一種全身性的有氧運動，在慢跑的過程中能夠促進全身的血液循環，對於燃燒脂肪有一定的作用。但一定要注意控制好自己的心率，並且不要劇烈運動，以免導致不適症狀出現。
快走
快走也是一種很好的有氧運動，在快走的時候也能夠促進體內的新陳代謝，對於消耗體內多餘熱量也有一定的效果。但是要選擇在平坦的路上進行快走，避免在石子路或者是凹凸不平的地面上行走，否則會對膝蓋造成傷害。
跳舞
在月經期間，女性的身體會相對比較弱，此時可以透過跳舞的方式來達到輔助減肥的效果。因為在跳舞的過程當中，能夠加快人體的新陳代謝速度，有助於體內多餘的毒素垃圾排出體外，同時還能夠起到鍛鍊身體的作用。但是在跳舞之前最好做熱身動作，比如活動一下腰背肌肉，踢腿或者彎曲腿部關節，這樣能預防扭傷或拉傷的情況發生。
瑜伽
瑜伽是比較常見的一種有氧運動，在練習瑜伽的時候主要以四肢協調性為主，而且對腰部也會產生刺激，從而加速區域性血液循環，幫助體內毒素及廢物的排出，同時還可以改善睡眠品質。但由於瑜伽強度較低，一般不會影響月經量，也不會導致經痛加重，所以無需過於擔心。
抗阻運動
卷腹
卷腹是一種利用自身重量訓練腹部肌肉力量的動作，主要是靠自身的腹部力量將上半身緩慢向上抬起，然後慢慢放下，重複此動作。該動作不僅能有效鍛鍊到核心肌群還能增強肩部的力量，堅持一段時間後就會發現小腹明顯緊緻了，但要注意的是，剛開始練的時候組數不宜過多，每組8-10次即可，逐漸增加次數，以免引起不適。
側臥抬腿
首先需要趴在墊子上面，然後用一隻手肘和另一只腳掌作為支撐點，最後再用另外一隻手臂向身體一側伸直，保持這個姿勢5秒鐘左右的時間，然後再換另一邊，一組10個為宜，每天堅持就可以看到明顯的效果。
伏地挺身
伏地挺身是眾多健身專案中最為簡單也是最為有效的運動之一，不僅可以鍛鍊到胸大肌，還能讓肩膀、三頭肌得到充分鍛鍊，不過由於伏地挺身難度較大，初學者建議從簡單的寬距伏地挺身開始做起，每次做10分鐘左右，之後再慢慢的加高難度。
臀橋
臀橋是一種類似於仰臥起坐的動作，具體做法就是雙腳併攏屈膝，雙手交叉放在胸前，然後依靠屁股的力量將整個身體緩緩挺起來，最後再慢慢放下來，一組10個為宜，每天堅持就能看到不錯的塑形效果。
雖然以上幾種運動可以幫助女性在經期減肥，但如果在此期間出現了明顯的不適症狀，則應該及時去醫院就診治療，以免延誤病情。
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