臨床上沒有超燃脂的減肥運動模式的說法。通常情況下，減脂期推薦有氧+無氧結合的方式進行鍛鍊，可提高身體消耗量、增加肌肉含量，從而達到較好的減脂效果。
臨床上沒有超燃脂的減肥運動模式的說法。通常情況下，減脂期推薦有氧+無氧結合的方式進行鍛鍊，可提高身體消耗量、增加肌肉含量，從而達到較好的減脂效果。
有氧運動
慢跑
30分鐘消耗熱量在250-400大卡，屬於中等強度運動，建議心率控制在160次/分以內，呼吸頻率控制在每分鐘28-30次之間，持續時間保持在40分鐘為宜；
跳繩
30分鐘消耗熱量大概在300-400大卡，屬於高強度運動，建議選擇穿彈性好且適合腳部彈性的鞋子，以減少對膝蓋和踝關節的衝擊力，同時要充分熱身並掌握正確的跳繩姿勢；
游泳
30分鐘消耗熱量在250-300大卡，屬於低強度運動，建議根據自身情況選擇不同的泳姿，如自由泳、蛙泳、仰泳或蝶泳，並注意水溫不宜過涼，否則容易引起感冒或者抽筋的情況發生；
騎自行車
30分鐘消耗熱量在200-300大卡，建議選擇阻力適中的山地車或動感單車，在騎行過程中要注意保護膝關節及髖關節，避免過度勞累而產生疼痛症狀。
無氧運動
一般無氧運動包括負重深蹲、槓鈴划船、啞鈴飛鳥、卷腹、伏地挺身以及臀橋等等，每週至少堅持3次以上，每次不少於30分鐘，才能起到增肌的效果，也可以幫助燃燒脂肪，幫助塑形。但需要注意的是，由於無氧運動會加重關節負擔，對於本身存在骨性關節炎患者不適宜過多進行無氧運動，以免導致病情加重。
此外，如果想要透過運動來減脂，還需要配合飲食調整，即需要採取少油、少鹽、清淡飲食的方法，每天攝入總熱量小於消耗的總熱量，才有可能達到更好的減脂目的。
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