臨床上並沒有明確指出減肥有效燃脂的運動方法是什麼。一般有氧運動和無氧運動相結合，可以達到較好的燃脂效果，如慢跑、游泳等有氧運動，以及跳繩、伏地挺身、仰臥起坐等無氧運動。
臨床上並沒有明確指出減肥有效燃脂的運動方法是什麼。一般有氧運動和無氧運動相結合，可以達到較好的燃脂效果，如慢跑、游泳等有氧運動，以及跳繩、伏地挺身、仰臥起坐等無氧運動。
有氧運動
慢跑
是一種中低強度的長時間持續運動，在進行慢跑時全身肌肉群都可以參與其中，可促進脂肪代謝，消耗體內多餘熱量，從而起到燃燒脂肪的效果。
游泳
屬於一種全身性運動，在水中運動時由於水的阻力較大，因此運動強度較高，且在運動過程中不會對關節造成過大的壓力，適合肥胖人群減肥。
無氧運動
跳繩
是一項比較常見的燃脂運動，主要是透過手腕發力，同時配合肘部、肩部一起活動完成跳躍動作，能夠使人體處於活躍的狀態，加快身體新陳代謝，對於減肥瘦身有一定的幫助作用。
伏地挺身
主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，可以使肌肉得到充分收縮與鬆弛，幫助加速血液循環，增加心肺功能，有助於加強免疫力，並能提高力量和耐力，還能輔助燃脂。
仰臥起坐
是利用腹直肌、腹斜肌和腹橫肌等協同工作，發展上腹部肌肉的運動專案之一，其運動幅度大，幾乎使用了全部腹部肌肉，不僅可以加強核心肌群的力量與耐力，還可以幫助減去小肚腩上的贅肉。
其他情況
如打羽毛球、騎自行車、爬山等，均可以在一定程度上起到燃燒脂肪的作用。但需要注意的是，此類運動需要長期堅持才可能看到明顯的效果，建議根據自身的情況選擇合適的運動量。
如果想要減肥，除運動外還需要控制飲食，避免進食高糖、高脂的食物，如蛋糕、肥肉等，以免影響到減肥的效果。若上述措施無法達到較好的瘦腿效果，則也可以採取吸脂手術來改善腿部線條。
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