臨床上並沒有小蘋果燃脂運動這種說法。如果想要透過運動達到燃燒脂肪的目的，建議選擇有氧運動和力量訓練相結合的方法進行。常見的有氧運動包括慢跑、游泳等，而力量訓練主要包括舉重、伏地挺身、仰臥起坐等。
有氧運動
慢跑
在做慢跑運動時，身體會消耗大量的氧氣，並且會使體內的肝糖充分分解成二氧化碳和水排出體外，從而可以起到燃燒脂肪的效果。但由於慢跑屬於一種劇烈的運動，在剛開始跑步的時候需要循序漸進，不要一開始就進行長時間或高強度的慢跑，以免導致腿部肌肉拉傷等情況出現。
游泳
由於人在水中活動的阻力是陸地上的10倍，在水中進行運動時不僅可以使全身肌肉得到鍛鍊，還可以消耗大量能量，因此也可以幫助身體燃燒脂肪。但需要注意的是，對於不會游泳的人群而言，則不建議過多進行此項運動，避免造成溺水的情況發生。
力量訓練
舉重
舉重是一種利用器械來進行的力量練習，通常情況下包括啞鈴以及槓鈴兩種，可以根據自身情況來選擇合適的重量進行練習。在舉重的過程中能夠促進血液循環，加速體內新陳代謝，而且還可以加快熱量的消耗，有助於燃燒脂肪。但是一定要注意控制好速度，不可以太快也不可太慢，否則會影響效果。
伏地挺身
伏地挺身屬於一種無負重的健身方式，主要是針對胸肌、三頭肌、肩部、背部等多個部位進行鍛鍊的一種方法。每組動作重複8-12次，每次堅持4組，長期堅持即可有效改善身形，達到燃脂瘦身的作用。
仰臥起坐
仰臥起坐是指躺在地板上，雙腳彎曲向後平放，然後將雙手交叉放在胸前，用腹部肌肉支撐抬起上身並使其保持一段時間。該動作能夠有效地刺激腹直肌、腹斜肌和腹橫肌，同時還能增強核心穩定性和力量。由於這個動作對腰部有一定的壓力，所以不適合腰椎有問題的人群進行。
除此之外，跳繩、踢毽子、打羽毛球等運動也可幫助人體燃燒脂肪。雖然運動可以幫助人們減肥，但是在運動之前還需要做好熱身準備，以防止受傷。另外還要注意飲食清淡，盡量少吃高脂肪、高熱量的食物，如炸雞、肥肉等，以免影響到減肥的效果。若想快速減肥，還需前往醫院就診，由醫生制定合理的方案進行治療。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃