如果想透過運動達到較好的減脂效果，一般建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。有氧運動是指強度較低、持續時間較長的運動，在消耗體內大量肝糖的同時，也能夠促進脂肪分解而起到輔助減肥的作用。
如果想透過運動達到較好的減脂效果，一般建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。有氧運動是指強度較低、持續時間較長的運動，在消耗體內大量肝糖的同時，也能夠促進脂肪分解而起到輔助減肥的作用。
有氧運動
慢跑
每天堅持30-60分鐘的慢跑，可以加快全身血液循環，幫助身體內多餘的熱量被代謝掉，從而有助於燃燒脂肪。
跳繩
每次持續跳繩15分鐘左右，能夠使人體的心率保持在較高的水平，此時所消耗的熱量相當於慢跑半小時左右的量，因此也幫助脂肪的燃燒以及體重減輕。
游泳
每週堅持3次以上的游泳鍛鍊，每次持續一個小時以上，由於水中的阻力較大，所以也可以加速脂肪消耗而起到一定的燃脂作用。
騎自行車
每週至少要騎行3個小時以上，並且儘量選擇山地車或固定腳踏式腳踏車進行長時間的戶外騎行，也可選擇動感單車在健身房內騎行，這兩種方式都可以很好地增加肌肉的耐力，同時也能提高心肺功能並促進脂肪燃燒。
抗阻運動
對於肥胖人群來說，單純有氧運動並不能夠快速地達到減肥目的，還需要配合抗阻運動來增強肌肉含量，如舉重、負重訓練等，都能較好地增加肌肉力量與含量，進而減少脂肪堆積，以達到更好的塑形及瘦身效果。
但需要注意的是，想要真正達到很好的減脂效果並不容易，需要長期堅持才能取得明顯的效果，而且還要注意飲食方面的控制，避免因攝入過多熱量而導致減脂失敗的情況發生。
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