大腿外側的脂肪堆積與飲食熱量過剩、運動量不足等因素有關。如果想要透過運動來燃燒大腿外側的脂肪，一般建議進行有氧運動和區域性力量訓練相結合的方法。
大腿外側的脂肪堆積與飲食熱量過剩、運動量不足等因素有關。如果想要透過運動來燃燒大腿外側的脂肪，一般建議進行有氧運動和區域性力量訓練相結合的方法。
有氧運動
慢跑
全身參與度比較高，在消耗體內肝糖的同時，也會消耗部分脂肪，有助於減掉大腿外側的贅肉。但是需要長期堅持，並且在跑步的過程中要掌握好正確的姿勢，盡量避免對膝蓋造成傷害。
騎自行車
長時間騎車可以鍛鍊腿部肌肉，使大腿外側的肌肉更加緊致，從而達到瘦腿的目的。但是在騎行之前要做好熱身活動，防止出現扭傷等情況。
游泳
水中的阻力比較大，能夠促進身體內大量的脂肪代謝，對於減掉大腿外側的贅肉有一定的幫助作用。同時還可以增強心肺功能以及提高免疫力等。
跳繩
屬於一種有氧運動，每天堅持半小時左右，可以起到燃燒脂肪的作用，但一定要注意控制好時間，以免引起膝關節傷害。
區域性力量訓練
針對脂肪含量比較高的部位，比如臀部或者大腿外側等，也可以採取區域性的力量訓練方法，如高抬腿、登山跑等，都可以充分刺激到大腿外側的肌肉組織，使其得到鍛鍊，進而加快脂肪分解的速度。
此外，如果想快速地達到燃脂效果，除了積極參加運動以外，還要嚴格控制飲食，減少含糖飲料、油炸食品以及奶油蛋糕等食物的攝入，否則容易導致運動後反彈的情況發生。
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