大基數一般是指體重指數較大。如果想要透過運動來幫助減重、瘦身，建議選擇有氧運動和力量訓練相結合的方法進行。另外，在飲食上也要注意適當調整。
大基數一般是指體重指數較大。如果想要透過運動來幫助減重、瘦身，建議選擇有氧運動和力量訓練相結合的方法進行。另外，在飲食上也要注意適當調整。
有氧運動
慢跑
每天堅持30分鐘左右的慢跑，能夠促進全身脂肪燃燒，有助於減輕體重。但要注意控制好速度，不宜過快或過慢，否則會影響效果。
游泳
每週堅持3-4次的游泳鍛鍊，每次持續一個小時，也可以消耗體內多餘的熱量，並且不會對膝蓋造成太大的壓力，適合於大多數人群練習。
跳繩
每天堅持半小時以上的跳繩運動，可以起到很好的燃脂作用，但是一定要掌握正確的動作要領，以免發生扭傷的情況。
爬坡
利用家中的樓梯來進行有氧運動，上下樓梯的速度保持在每分鐘60-80步之間，對於瘦大腿以及臀部的效果比較明顯，同時也能輔助達到快速減肥的目的。
騎自行車
騎車是一種非常好的有氧運動，不僅可以很好地加快全身新陳代謝，還能增強心肺功能。建議每週騎行3-4次，每次至少半個小時以上。
力量訓練
每週還要做兩次到三次的力量訓練，比如可以選擇深蹲、卷腹等運動方式，能夠更好地塑造體形，減少腹部贅肉堆積。並且在訓練的時候一定要掌握正確的方式方法，避免出現拉傷等情況。
需要注意的是，雖然有氧運動和無氧運動都能幫助減重、瘦身，但是如果單純只依靠運動而不注重飲食方面的管理，則很難取得滿意的效果。因此，除了要堅持運動外，還需要合理安排飲食，儘量以清淡為主，少吃高油、高鹽的食物，如炸雞、薯條等。
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