一般情況下，如果透過適當的有氧運動，並且在飲食上進行調整，通常3-4周可以達到一定的燃脂效果。但具體時間與個人體質有關，因此不可一概而論。
一般情況下，如果透過適當的有氧運動，並且在飲食上進行調整，通常3-4周可以達到一定的燃脂效果。但具體時間與個人體質有關，因此不可一概而論。
適當有氧運動
如跑步、跳繩等，在消耗體內多餘的熱量時還可以促進脂肪的燃燒和分解，以起到較好的燃脂作用。建議每天堅持半小時以上，每週至少5天左右的時間，才能有效果。
控制飲食
在減脂期間要注意合理搭配三餐，避免暴飲暴食或攝入高糖、高油的食物，以免導致身體內的脂肪堆積過多，影響到減肥的效果。可適量食用玉米、燕麥等富含膳食纖維的食物，增加飽腹感的同時還可延緩胃排空的速度，從而抑制食慾，減少其他食物的攝入量。
但如果長期處於飢餓狀態，則可能會引起低血糖的情況發生，嚴重者甚至還會出現頭暈目眩以及四肢乏力的現象。因此不建議採用節食的方式來進行瘦身，應科學合理的安排飲食，必要時也可遵醫囑服用奧利司他(Orlistat)膠囊等藥物來輔助治療。
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