如果想透過運動來達到較好的燃脂、減肥效果，一般建議選擇有氧運動和抗阻運動相結合的方法。有氧運動可以提高心率，增加脂肪的消耗，在一定程度上能夠起到輔助減肥的效果，而抗阻運動則可以幫助增加肌肉量，從而促進基礎代謝。
有氧運動
慢跑
30分鐘左右消耗250-450大卡熱量，是很好的減脂運動之一，但需要堅持才能有效果。
游泳
水中的阻力較大，因此消耗的能量也較多，30分鐘大約能消耗400大卡左右的熱量，而且還能鍛鍊全身肌肉，對於減脂瘦身有一定的幫助作用。
跳繩
30分鐘左右消耗250-450大卡熱量，且對膝關節的傷害較小，適合於大多數人群練習。
騎自行車
30分鐘左右消耗250-450大卡熱量，強度適中，可調節速度以適應不同的運動需求，且不會給膝蓋造成過大的壓力。
爬坡訓練
30分鐘左右消耗250-450大卡熱量，此方法簡單易行，不受場地限制，且爬坡時腿部會更多地參與發力，幫助瘦腿。
橢圓機訓練
30分鐘左右消耗250-450大卡熱量，由於其模擬了跑步的動作，所以也能很好地燃燒脂肪。
健美操
30分鐘左右消耗250-450大卡熱量，是一種相對輕鬆有趣的有氧運動方式。
跳舞
30分鐘左右消耗250-450大卡熱量，隨著音樂舞動身體，不僅能減脂，還能給人帶來愉悅感。
抗阻運動
仰臥起坐
30分鐘左右消耗250-450大卡熱量，主要針對腹部贅肉比較多的人群，長期堅持有助於緊緻小腹肌膚。
伏地挺身
30分鐘左右消耗250-450大卡熱量，主要針對手臂以及胸部比較肥厚的人群，長期堅持有助於使胸肌更加挺拔優美。
啞鈴運動
30分鐘左右消耗250-450大卡熱量，主要針對肩部以及背部比較肥厚的人群，長期堅持有助於塑造完美身形。
以上幾種運動均可以在家完成，方便快捷，不需要額外的空間進行運動，但想要達到更好的燃脂、減肥效果，則建議根據自身情況合理安排運動時間及頻率，並注意飲食控制。
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