臨床上不存在食物、運動帕梅拉燃脂的說法。帕梅拉是某健身App中的一個教練，建議的減脂方法為HIIT訓練法，即高強度間歇性訓練，是一種比較有效的減脂方式，但需要在專業人員指導下進行，並且要長期堅持才能達到較好的效果。
飲食方面
控制熱量攝入
如果每天消耗的熱量少於攝入的熱量，則會增加脂肪堆積而引起肥胖。因此，想要減肥的人群應減少高糖、高油的食物攝入，如蛋糕等，可以適當吃一些低脂或無脂的食物，如雞胸肉、牛肉、魚肉等富含優質蛋白質的食物，以及燕麥、玉米等富含膳食纖維的食物，以幫助控制每日總熱量的攝入量。
補充適量碳水化合物
雖然要盡量少吃含碳水化合物較多的食物，但是也不可完全不攝入，以免因過度節食而導致身體無法正常運轉，出現乏力、睏倦等症狀。因此，在保證其他營養物質充足的前提下，可以適當吃一些糙米、馬鈴薯等含有豐富碳水化合物的食物。
多吃新鮮蔬菜水果
由於人體代謝時所需的大部分能量都由葡萄糖提供，所以日常生活中要注意補充維生素和礦物質豐富的食物，尤其是維生素B群和維他命C，對於提高新陳代謝有一定的輔助作用。另外，還可以選擇黃瓜、番茄等食物代替正餐，因為其水分含量較高，能夠產生較強的飽腹感，從而降低其他食物的攝入量。
避免暴飲暴食
若偶爾有進食過量的情況發生，也不必過於擔心，只要將當日多餘的熱量與接下來的活動量一起消耗即可。如果不加以控制，過多熱量則可能會轉化為脂肪組織並沉積體內。
運動方面
要想透過運動來減輕體重，一般至少每週要堅持5-7次，每次持續40分鐘以上的中等強度以上有氧運動，才有可能起到很好的減重的效果。此外，還要注意力量練習，也就是抗阻運動，也需要每週做三次，每次不少於半小時，這樣才能夠更好的促進肌肉合成，進而增加基礎代謝率，幫助減重。
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