如果想要透過運動來達到燃燒脂肪、消除小肚子的效果，一般建議進行有氧運動和力量訓練相結合。在進行運動時要注意循序漸進，並且要長期堅持。
如果想要透過運動來達到燃燒脂肪、消除小肚子的效果，一般建議進行有氧運動和力量訓練相結合。在進行運動時要注意循序漸進，並且要長期堅持。
有氧運動
慢跑
每天堅持30-60分鐘的慢跑，可以消耗體內大量的熱量，促進血液循環，有助於加快新陳代謝的速度，從而起到燃燒脂肪的作用。並且還可以促進胃腸道蠕動，幫助食物消化，預防便秘的發生。
跳繩
每次持續15分鐘左右，能夠有效鍛鍊到全身肌肉，使身體各個部位得到充分鍛鍊，在一定程度上也能夠起到燃燒脂肪以及瘦身的效果。但由於運動強度比較大，所以最好由專業教練指導練習。
游泳
每週至少3次，每次40分鐘以上的中等強度游泳，對於減去腹部贅肉也有一定的作用。因為水中的阻力較大，因此對腰部以及腿部的塑形效果較好。
力量訓練
仰臥起坐
仰臥起坐是針對腹部的一種很好的運動方式，不僅能夠鍛鍊腹直肌，還能夠鍛鍊腰背肌。但是由於仰臥起坐難度較高，初學者不建議採用此方法，以免造成頸部不適或傷害的情況發生。
平板支撐
平板支撐是一種類似於伏地挺身一樣的動作，主要依靠肩部、背部、臀部及大腿後側的力量維持身體姿勢，不僅能有效地鍛鍊到核心肌群，還能幫助人體消耗掉多餘熱量，從而起到燃脂瘦身的作用。
深蹲
深蹲屬於一種複合型的力量運動，不僅可以鍛鍊到大腿前側、股四頭肌、臀大肌等多個部位的肌肉，而且還可以加速脂肪代謝，幫助快速去除小肚腩上的贅肉。
其他
除上述常見的幾種運動以外，也可以選擇轉呼啦圈或者是健身球來進行輔助運動，同樣具有較好的燃脂效果。另外還要注意飲食清淡，避免進食高糖、高油的食物，否則容易導致反彈的現象發生。
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