如果想透過運動達到全身燃脂的目的，一般建議進行有氧運動和力量訓練相結合。其中有氧運動可以提高心率、增加熱量消耗，而力量訓練則能夠幫助塑造肌肉線條。只有兩者結合才能起到更好的減脂效果。
如果想透過運動達到全身燃脂的目的，一般建議進行有氧運動和力量訓練相結合。其中有氧運動可以提高心率、增加熱量消耗，而力量訓練則能夠幫助塑造肌肉線條。只有兩者結合才能起到更好的減脂效果。
有氧運動
慢跑
30-60分鐘/次，每週3-5次，可有效促進脂肪的燃燒，同時還能增強身體素質，但是一定要注意安全。
游泳
水中的阻力較大，因此對關節的衝擊力較小，適合各年齡段的人群，並且能鍛鍊到全身肌肉，是較好的燃脂運動之一。
跳繩
每次持續時間在10分鐘左右，每週3-4次，長期堅持有助於減少全身多餘贅肉，使身材更加苗條。
跳舞
如拉丁舞、肚皮舞等，不僅能愉悅身心，還可以幫助人體快速燃燒脂肪，從而起到全身燃脂的效果。
力量訓練
臀橋
仰臥位躺在瑜伽墊上，以肩部為支撐點，腳跟踩地，膝蓋彎曲呈拱形，保持腹部收緊挺胸的狀態，緩慢抬高骨盆至最高點，然後緩慢恢復原位，重複8-10次，每天做2組。
俯身腿彎舉
坐在椅子前半部分的位置，雙腿伸直併攏，雙手握住啞鈴向前方抬起，感受腿部後側緊繃感，然後慢慢放下，再提起，每組10次左右，每天做2-3組。
卷腹
平躺於地面，雙腳屈曲貼地，雙臂交叉置於胸前或抱頭放在胸前，利用肚子發力將上半身向上捲縮，下背部不可移動，動作要領與傳統仰臥起坐相同，每組15-20個，每天做2-3組。
平板支撐
從側面看像一個矩形，用肘尖和腳尖撐住，保持腰背、髖骨和肩膀平行，維持60秒左右，休息30秒，反覆3-5次。
以上幾種運動方式都可以幫助全身燃脂，但要想取得明顯的效果還需要控制飲食，尤其是晚上儘量不要吃宵夜，以免攝入過多熱量造成反彈。另外，平時還要保證充足的睡眠，避免過於疲勞，以防影響身體健康。
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