運動、跑步一般不能達到較好的燃脂效果。如果想要燃燒脂肪，需要透過有氧運動結合力量訓練進行減脂，並且在飲食上也要注意調整。
運動、跑步一般不能達到較好的燃脂效果。如果想要燃燒脂肪，需要透過有氧運動結合力量訓練進行減脂，並且在飲食上也要注意調整。
有氧運動
如慢跑、游泳等，在運動過程中肌肉會消耗能量，而脂肪則不會產生能量，所以身體就會動用儲存的脂肪來提供能量，從而起到燃燒脂肪的作用。但需要注意的是，有氧運動的時間至少要持續30分鐘以上才能開始消耗體內脂肪，所以在運動時一定要堅持45-60分鐘，才可以達到一定的燃脂作用。
力量訓練
主要為抗阻運動，即使用器械或自身重量抵抗阻力以增加肌肉強度和品質的運動方式，常見的包括舉重、深蹲、臥推等。當人體肌肉量增加後，即使平時不運動，也能夠幫助提高基礎代謝率，有助於減少脂肪堆積以及維持正常身材。
飲食調理
日常生活中可以適當吃一些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等，能夠促進胃腸道蠕動，幫助食物消化，還可以多吃新鮮水果和蔬菜，避免進食高熱量、高脂肪的食物，如炸雞、肥肉等，以免導致脂肪堆積過多影響減肥的效果。
由於運動、跑步屬於全身性的運動，因此對於心肺功能有一定的提升作用，長期堅持還有助於加強免疫力，預防疾病的發生。但由於運動時間相對較長，建議根據個人情況選擇適合自己的運動形式，並且要注意勞逸結合，防止過度勞累。
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