塑形減肥通常是指塑造身材、保持身形的減肥，而燃脂運動指能夠幫助消耗體內脂肪的運動。若想透過運動來達到塑身的目的，則需要根據自身情況選擇合適的有氧運動和無氧運動，並且長期堅持。
塑形減肥通常是指塑造身材、保持身形的減肥，而燃脂運動指能夠幫助消耗體內脂肪的運動。若想透過運動來達到塑身的目的，則需要根據自身情況選擇合適的有氧運動和無氧運動，並且長期堅持。
有氧運動
慢跑
每天30分鐘左右，可以促進全身肌肉收縮，加速血液循環，從而加快身體新陳代謝速度，有助於燃燒脂肪，起到塑身的作用。
跳繩
每天持續半小時左右，可以使身體的新陳代謝能力提高，而且還可以使腹部以及腿部的贅肉得到改善，幫助身體健康。
游泳
每週三次，每次45分鐘-60分鐘，可以鍛鍊到全身肌肉，增強心肺功能，減少體內脂肪堆積，對於塑身有一定作用。
瑜伽
可以幫助練習者緊實皮膚，還能增加身體柔韌性和力量，建議每週進行兩次即可。
無氧運動
仰臥起坐
一般每組做30秒，每天做三組，連續做三個月以上，能有效減去小腹及腰部贅肉，但要注意控制好動作幅度，以免造成腰椎傷害。
伏地挺身
一般一組做30個，每天做兩組，連續做兩個月以上，可鍛鍊胸肌的同時，也能輔助瘦掉手臂上的贅肉。
深蹲
一般每組做30次，每天做兩組，連續做一個月以上，不僅能緊緻臀部線條，還能幫助瘦腿，注意下蹲時膝蓋要微曲，腳後跟微微踮起。
卷腹
一般每組做30次，每天做兩組，連續做兩個月以上，既能幫助瘦肚子又能練出馬甲線，注意上背部貼地，膝蓋輕微彎曲，呼氣起身。
此外，還有拳擊操、動感單車等運動方式也可以幫助人體燃燒脂肪，以達到塑身目的。但是需要注意的是，在運動前一定要做好熱身準備，以防受傷。同時也要注意飲食健康，避免食用高熱量的食物，如炸雞、肥肉等。如果在運動過程中出現不適症狀，應及時停止運動並就醫處理。
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