臨床上並沒有明確表明哪種燃脂運動對減肥的效果最好。但常見的有氧運動如慢跑、游泳等，以及無氧運動如跳繩、力量訓練等均可幫助燃燒脂肪，起到輔助減肥的作用。
有氧運動
慢跑
在進行慢跑時全身肌肉群會參與其中，可使身體消耗大量能量，在一定程度上能夠促進體內脂肪分解，從而達到較好的燃脂效果。但由於跑步屬於劇烈活動，對於心肺功能較差的人群不建議長時間堅持，以免出現不適症狀。
游泳
由於水中的阻力較大，因此人在水中進行運動時會消耗更多的熱量，有助於加快脂肪代謝速度，以達到較好的燃脂作用。但由於泳池中的水溫較低，因此體質較弱或患有心臟疾病者不宜過多地進行此項運動。
跳繩
是一項較為簡單的運動專案，不僅鍛鍊身體協調性還可以增強自身體質，並且持續時間較長，適合於大部分人群長期堅持。但是需要選擇軟硬適中、防滑效能好的場地進行跳繩，同時也要掌握好跳繩的速度和力度。
其他有氧運動
此外，騎自行車、打羽毛球、爬山、跳舞等運動也可增加脂肪的消耗量，幫助加速脂肪轉化成能量被人體吸收利用，從而起到一定的減肥效果。需注意的是，上述運動均應根據自身情況適量進行，避免過度勞累而影響身體健康。
無氧運動
跳健身操
在做健身操時通常會使腹部、臀部及大腿等多個部位得到充分鍛鍊，可以有效提高基礎代謝率，進而促使體內多餘的脂肪快速燃燒。但在跳健身操前要適當熱身並做好拉伸動作，防止因突然運動而導致關節扭傷等情況發生。
跳繩後接無氧運動
如果想要透過運動來減肥，則可以在進行跳繩運動半小時左右的時間內，再做一些無氧運動，比如平板支撐、伏地挺身或者是卷腹等，這樣可以使身體內的脂肪更快轉化為能量被消耗掉，從而減少脂肪堆積的情況，達到更好的燃脂瘦身目的。
需要注意的是，雖然以上幾種運動方式都可在一定程度上幫助減肥，但僅靠運動是不夠的，還需要合理控制飲食，才更幫助減重。
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