吃維生素B群的好處和副作用
維生素B群包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（菸鹼酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B7（生物素）、維生素B9（葉酸）、維他命B12（氰鈷胺）等，多與體內各種生物氧化、酶促活動等相關，因此對於身體的正常功能十分重要。其中，臨床多見維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B9、維他命B12等缺乏造成的疾病，因此對其進行著重介紹：
維生素B群的好處
1、維生素B1：對於大腦內生物氧化、營養物質代謝等具有重要的作用，可以維持正常的精神狀態，因此也被稱為精神性的維生素。維生素B1的缺乏容易引起腳氣病等；2、維生素B2：參與生物氧化以及身體的能量代謝，如糖、脂肪、蛋白質等的代謝，是細胞生長所必須的營養物質，可以促進細胞再生，從而維持身體的正常生長。維生素B2的缺乏容易導致身體代謝紊亂，出現口角炎、舌炎、脂漏性皮膚炎、結膜炎等；3、維生素B6：是身體許多重要酶促反應的輔酶，可以緩解嘔吐症狀，對於孕婦、暈動症等人群，具有一定的治療效果。此外，維生素B6還可應用於預防脂肪肝、過敏、神經性皮膚炎等。缺乏維生素B6，容易引起貧血症、脂漏性皮膚炎、舌炎等；4、維生素B9：對於孕早期十分重要，可以預防胎兒神經發育畸形，建議備孕期間以及懷孕初期遵醫囑補充；5、維他命B12：可以促進紅血球的發育與成熟，預防巨幼紅血球貧血。同時還可以減輕煩躁不安等不良情緒，維護神經功能，促進蛋白質合成，輔助兒童發育。
維生素B群的副作用
大劑量服用維生素B群可出現煩躁、疲倦、食慾減退等症狀，除此之外，偶爾可出現皮膚的不良反應，如瘙癢、潮紅等。此外，由於此類藥物多為黃色製劑，容易造成尿液黃色。因此，建議在醫生指導下用藥，切勿自行隨意用藥，以免傷害身體健康。
減肥吃維生素B群有用嗎
能夠吃的通常為維生素B群口服製劑，減肥吃維生素B群口服製劑沒有用，主要是因為維生素B群口服製劑無法起到減肥作用。若想減肥，還是要透過控制飲食及增加運動鍛鍊，使人體消耗能量大於攝入量，從而達到減肥效果。維生素B群是人體所必需的營養物質，包括維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B6、維他命B12、葉酸、菸鹼酸等。每一種維生素功效都不一樣，比如維生素B1，可以促進葡萄糖消耗、利用，維生素B6可以參與人體酶合成與代謝。另外，維生素B群還可以用於預防和治療維生素B群缺乏所致腳氣病、厭食、營養不良等症狀。雖然維生素B群作用比較多，但維生素B群口服製劑吃了後卻沒有減肥作用，故並不建議吃維生素B群口服製劑達到減肥效果。想要減肥的人群應在保證營養前提下，多攝入低能量、高蛋白、有飽腹感、富含膳食纖維的食物，如瘦肉、雞蛋白、雞肉、豆腐等，並控制攝入量，以防人體攝入能量過多，在體內轉變成脂肪儲存。此外，還可以攝入新鮮蔬菜、水果，例如白菜、番茄、蘋果等富含膳食纖維和維生素，幫助提供維生素、礦物質、膳食纖維，還有地瓜、薏米、玉米、燕麥等粗糧作為主食提供能量，增加飽腹感，以幫助達到理想的減肥效果。另外，還可以選擇適合自己的運動方式進行鍛鍊，比如跳繩、跑步、做有氧運動等，幫助消耗多餘能量。但需要注意的是，並不是鍛鍊運動時間越長、強度越大、減肥效果越好。運動時隨著能量被消耗貯存的脂肪燃燒，減少了脂肪的形成和蓄積，可達到減肥目的。此時應時刻關注自身的情況，以身體適宜為佳，以免出現其他不適情況。此外，應注意不要過度減肥，以防影響人體正常代謝，出現月經不調、胃腸不適等問題。建議減肥期間注意多喝水，控制飲食的同時適當補充複合維生素，可以為身體補充營養，防止出現維生素缺乏症。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃