落枕是由於睡覺姿勢不良、枕頭高低不合適等導致的一種常見現象。如果想要透過拉伸斜方肌的方式緩解落枕的症狀，一般需要根據具體症狀進行選擇性地拉伸前斜方肌中下部的肌肉群，並配合頸部旋轉動作來放鬆頸椎。
落枕是由於睡覺姿勢不良、枕頭高低不合適等導致的一種常見現象。如果想要透過拉伸斜方肌的方式緩解落枕的症狀，一般需要根據具體症狀進行選擇性地拉伸前斜方肌中下部的肌肉群，並配合頸部旋轉動作來放鬆頸椎。
拉伸前斜方肌中上部
在頭部向左側傾斜的同時，用右手向上抬起並按壓頭頂部，以刺激前斜方肌收縮，然後緩慢恢復到原來的姿勢，重複操作3-5次後換手做相同動作。此外還可以將雙手交叉放在頸肩部位上方，用力向外推擠頭頸部，使前斜方肌得到充分鍛鍊和舒展，從而達到緩解落枕的目的。
拉伸前斜方肌下部
可以坐在椅子上，將頭向前傾至桌面，用手掌輕輕拍打頸部兩側，同時另一只手握住對側肩膀並向外旋轉，以刺激下斜方肌收縮，然後緩慢恢復到原來的位置，重複操作3-5次後再換手做相同動作。另外也可以俯臥在地上，彎曲一條腿並將腳踝置於另一條腿的大腿上，然後用手臂支撐身體，利用反作用力來拉動腿部，從而加強下斜方肌的力量和靈活性。
需要注意的是，在進行上述拉伸運動時要注意適度，避免過度勞累或造成二次傷害。對於嚴重的落枕情況，則建議及時就醫治療。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃