降低脂肪肝的鍛鍊方法

降低脂肪肝的鍛鍊方法，主要包括有氧運動、抗阻訓練等。建議根據自身情況選擇合適的鍛鍊方式，並且要長期堅持。

一、有氧運動

慢跑

如果身體肥胖或者患有脂肪肝以後，可以適當進行跑步運動，能夠促進體內血液循環，在一定程度上還可以燃燒體內的脂肪，從而達到輔助改善脂肪肝的目的；

騎自行車

在平時也可以適當進行騎自行車運動，透過蹬車的方式能夠加快腿部肌肉以及臀部的脂肪消耗，從而減少區域性脂肪堆積的情況，對於降低脂肪肝也有一定的幫助作用。

二、抗阻訓練

舉啞鈴

在日常生活中也可以適當做一些負重運動，比如舉啞鈴，主要是在醫生指導下利用器械完成一系列動作，可有效提高肌肉力量和耐力，進而增強身體代謝能力，有助於減輕體重，對降低脂肪肝有一定好處；

仰臥起坐

另外也可以做仰臥起坐，主要是平躺在地面上或床上，然後雙手交叉放在胸前，雙腿彎曲併攏，利用腹部的力量將上半身捲曲抬起，直到肩膀離床面約40cm左右的位置，保持該姿勢幾秒鐘後放下，重複此動作5-8次為一組，每天早晚各做一次，每次做3組即可起到減脂的作用。

此外，還可透過游泳、跳繩等方式來降低脂肪肝。但需要注意的是，上述鍛鍊方法均需長期堅持才能見效，若想要快速降脂，還需配合飲食調理的方法一起進行。

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