含氟的食物和水果有哪些
含氟的食物和水果較多，如魚、蝦、牛奶、蘋果、梨、藍莓等，氟的主要作用是增強骨與牙齒的結構的穩定性，保護骨與牙齒的健康。
食物
含氟量較多的食物有小麥、黑麥粉、蝦、牛奶、番茄、馬鈴薯、鯉魚、鯡魚、豬肉、菠菜、雞蛋、牛肉、海帶、海蜇、礦泉水、萵苣、高麗菜等。氟在骨骼的形成中有重要作用，適量食用含氟的食物幫助鈣和磷的利用和在骨骼中的沉積，加速骨鹽的形成，促進生長，並使骨質堅硬，還可防止老年人出現骨質疏鬆；
水果
含氟量較多的水果有蘋果、梨、藍莓、葡萄、柳丁、牛油果、西瓜、香蕉以及芒果等，多吃含氟的水果，氟進入組織後可以在牙齒表面與磷形成一層堅硬的氟磷灰石的保護層，能增強琺瑯質的抗酸性能，能阻礙細菌生長，起到一定防齲的作用。雖然食用含氟的食物和水果有一定好處，但是注意不能過多食用，以免引起消化不良。如果人們不慎過量食用，出現腹脹、腹痛等不適症狀，建議及時到醫院的消化內科就診，進行血常規等檢查，以明確具體情況。
中午不吃飯吃水果可以嗎
中午不吃飯吃水果通常可以，但不建議如此。如果只是偶爾一次，可能不會給身體造成不良影響，但如果為了減肥長期如此，就可能會影響健康。現代年輕人減肥大多選擇節食的方式，如不吃早飯、不吃晚飯或不吃中午飯，以及每頓飯只吃菜或只吃水果等。水果中含有較多果酸，如果經常不吃午飯只吃水果，尤其對於本身就存在胃病的人群而言，中午胃部排空後分泌胃酸，就可能使胃酸與果酸共同刺激胃黏膜，嚴重時可能會導致胃病復發或加重，出現胃痛、噁心、酸液逆流等不適。如果長期中午不吃飯吃水果，加之其他時間段的飲食中也沒有攝取到充足的營養，就容易導致能量攝入不足，引發低血糖。水果中的營養物質不足以滿足人體所有的營養需求，長期如此還可能導致營養不良。通常建議減肥人群每類食物都適量攝入一些，比如粗糧、蔬菜、肉類、水果等，保證膳食營養均衡。但每頓飯建議以七八分飽為宜，不要暴飲暴食。如果吃得比較多，可以配合相應的運動，如慢跑、瑜伽等消耗熱量，長期堅持效果較好。
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